秋天这样练瑜伽,胜过所有补药!

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发布时间:2021-09-09

深秋时节不仅风光美丽,也是瑜伽练习的黄金时段。

俗话说,“入夏无病三分虚”,经过一夏着急,人体内营养物质相对缺乏,此时身体正处于虚弱状态,而高强度的运动容易造成韧带拉伤。而瑜伽的锻炼需要促使人体血液循环,从而保持身体的灵活度。此外,练习瑜伽还能使人维持心情愉快,锻练人体的柔韧性。

秋季练瑜伽留意要点

01丨循序渐进、切忌过猛


有不少的瑜伽练习者,实在运动量大身体才能苦练好,抵抗力强,其实不然,运动跟睡觉睡一样,都是适度才好。

从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于发散内养的阶段,所以运动也不应顺应这一原则,运动量不应由小到大,循序渐进。

锻炼时觉得自己的身体有些痉挛,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适度,这就是效果好的标准。

忽略,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。


step 1:收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上纳,这样可以防止身体的重量全部力在腿部。

step 2:从脚尖开始逐渐滑动至脚后跟,进入下犬式。

02丨锻炼时保护预防受损


由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始上升的环境中更容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度增大,因而不易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。


因此,每次锻炼中也要留意体式要点的方法,除了做好充份的准备前活动外,动作的幅度、强度都要推崇,不要勉强自己做到一些较高难度的动作。

03丨身体要保证足够睡眠


瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到锻炼运动中,才能获得身体磨练的成果和精神情趣的感觉。

俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变长,利用这一好时机尽可能保证睡眠中充足不仅能完全恢复体力,确保身体健康,也是提高机体免疫力的一个最重要手段。

所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠中习惯,这时再加上科学合理的瑜伽磨练,身体才能越来越好。

04丨调整饮食增强体力


秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠中充裕,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还不会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。

所以,在秋季既要多不吃有营养的东西,强化体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人,注意多吃一些低热量的节食食品,如:赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

不吃重油腻味的食物,怕加重肠胃负担,还会使体温、血糖下降,使人萎靡不振,产生疲惫感。

05丨及时补水,防止秋燥


从干燥闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内更容易乘积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引发咽喉潮湿、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便潮湿等症状。

再再加练习运动时失去的水分会加重人体缺少水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多不吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

06丨饮用适量的糖开水


对于一些自由选择流瑜伽类的练习者,因运动量较大,出汗过多,可在热水中加少量食盐,以保持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些不含电解质的运动饮料,避免肌肉经常出现痉挛。

一些体质虚弱的练习者,要饮用适度的糖热水,以防低血糖,经常出现头晕、出虚汗、四肢力弱等不当生理反应。

07丨合理安排瑜伽时间


瑜伽锻炼不应结合每个人自己的健康状况来合理安排,体育运动不会使人体消耗一部分能量,产生各种新陈代谢产物,并打破身体内原先的平衡状态,因此,我们要清楚,瑜伽不是体育运动,是平衡人体能量的一种健身研读和磨练。

它能使你疲惫的身体获得完全恢复,通过有效的锻炼,对人体的营养和理疗机体新的完全恢复和创建平衡,从而令整个身体才能维持身体健康的状态。对于这一点,我们要必须的确切,瑜伽和体育运动决然是不同的。

如果把瑜伽当成杂技和体操般的展开过度的运动,机体的负担不会进一步减轻,使代谢产物堆积,机体内的均衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段不予纠正,就会向疾病方向发展,不但约将近健身的目的,而且导致健康的伤害。

另外,秋冬季本身有高血压的人,秋冬之交时血压往往要较夏季增高,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最差能在晨起时喝杯白开水,以暗喻血液。锻炼方式更要选择舒缓的,以免得在锻炼中发生意外。


深秋时节不仅风光美丽

也是瑜伽练习的黄金时段

大家在锻炼的同时留意对身体的保养

千万不要因为一时的疏失,影响健康

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